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防止春节后“胖若两人”,这几个动作要记牢

2019-02-02 10:04:05  来源:搜狐健康  责任编辑:jing2017

文 / 南磊 编 / 袁月

【搜狐健康】春节是否大家都大鱼大肉吃撑了,为了大家节后不会胖若两人,搜狐健康小编根据Healthline的报道为大家整理了5个小妙招,帮助大家燃脂。

无论是吃得太多,还是之前一顿饭吃得胃里不太舒服,胃胀气都让人十分难受,这点我们感同身受。这种胀痛通常和饮食有关,你可能吃得太多或吃了不对的食物,胃里积聚了过多气体,或是消化系统的肌肉出了问题。若你已经尝试了其他方式来消除胃胀气,但效果不佳,那么来试试文中的抗胃胀气运动吧,它可以促进血液循环流动,带走胃胀气。

有氧运动

无论是长距离的散步、跑步、骑自行车,还是踩椭圆机,有氧运动都能帮助缓解腹胀。这类运动有助于气体、帮助消化。尽量保持30分钟的轻中度至中等强度的运动。

瑜伽

1.猫式

不少瑜伽体式都可以帮助消化和膨胀。 比如在猫伸展式中,肠道受到挤压,可以促进肠蠕动。

所需设备:瑜伽垫。

  • 四肢着地,双手放在肩膀正下方,大腿与小腿及躯干成直角。脊柱颈部应位于正中位置。
  • 腹部用力,开始呼气:将脊柱向上拱起,带动头部朝下倾斜,与脊柱成一条直线。坚持10秒。
  • 继续收紧腹部,进入下一阶段:令腹部沉向地板方向,背部反弓。肩膀并拢,颈部保持正中位置。坚持10秒。
  • 重复3次,共1分钟。

2. 转体练习

转体练习可以加速血液流动循环 ——当你觉得自己的胃就像一只气鼓鼓的河豚鱼时,这个动作会对有帮助的

所需设备:瑜伽垫。

  • 坐在垫子上,双腿伸直,手臂放于身体两侧。
  • 激活核心力量,弯曲膝盖,把腿带向胸部,利用尾骨作为平衡点。手肘弯曲,双手合十放于胸前。
  • 收紧腹部,背部和颈部保持挺直,开始将上半身向左旋转,当右肘碰到左膝盖时停止。
  • 回到中间位置,重复向右扭转。左右扭转为一次动作。
  • 10次动作为一组,完成2-3组动作。

3. 侧三角式

侧三角式动作舒缓轻柔,可以帮助肠胃恢复蠕动。

所需设备:无

  • 站直,双脚并拢,手臂放在身体两侧。
  • 左脚后撤3-4英尺,脚尖转动90度,上半身向左侧扭转。
  • 双腿伸直,右臂向前伸,左臂向后伸,手掌朝下。
  • 弯腰,右手贴在地板上,打开胸廓,左臂伸展。
  • 注意力可以放在任何地方,舒服就好——左臂向上或者直着向前。保持这个姿势15秒钟,有意识地深呼吸。
  • 换边重复。

4. 狮身人面式

狮身人面式与眼镜蛇式一样可以拉伸躯干,从而伸展肠胃、帮助消化。

所需设备:瑜伽垫。

  • 俯卧在垫子上,手肘弯曲,手掌靠近胸部。
  • 撑起上半身,伸展脊柱慢慢向上。保持臀大肌放松,腰部收紧,同时保持颈部位于正中位置。
  • 达到舒适的角度后,暂停几秒钟,然后回到起始位置。
  • 重复5次。

5.小狗伸展式

当吃得太多时候可以试试这个姿势-——能让胃得到放松。

所需设备:瑜伽垫。

  • 双手撑地跪于垫上,手臂与肩膀垂直,双膝位于臀部正下方;双手向前移动几英寸,双脚平行,脚趾踩地
  • 呼气,臀同时部后移,直到将前额触碰地板上、,手掌贴地板上,伸展手臂。背部保持轻微弯曲。
  • 保持30秒到1分钟。

观察和运动

观察自己的饮食和胀气原因,再结合有氧运动和瑜伽运动,可以让你即刻恢复健康。

如果在改善饮食、加强锻炼后,仍有长期腹胀或重度胃胀气,请去看医生。虽然胃胀气是人群中的常见问题,但也有可能是女性卵巢癌的早期征兆。要想得知结果,需要做筛查来确认。这些结果可以让你多了解一点自己的身体状况。

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